你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于锻炼腹肌的8个动作，如何锻炼腹肌动作图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、大腿手滑

2、动作要领：仰卧，下巴压在胸前，双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖，慢慢抬起上半身至离地至少10厘米，恢复原状，重复动作。

(相关资料图)

3、关键刺激部位：上腹部肌肉群

4、头碰膝盖

5、动作要领：仰卧，双手托住脖子，双膝并拢，同时抬头，使头部接触躯干上方的膝盖。尽可能长时间抬高膝盖。最后，放下头和膝盖，让它们落回地面。

6、重点刺激部位：上腹部肌肉群和腹直肌群控制腿部和腹部。

7、动作要领：仰卧，双腿并拢，与地面成45度角，双手托住脖子，慢慢抬起上半身。

8、重点刺激部位：上腹部肌肉群和腹直肌群从V字形两端开始。

9、动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，用手摸脚趾。

10、重点刺激部位：下腹部肌肉群和腹直肌群弯曲和转轮跑。

11、动作要领：仰卧，双手抱头。上半身抬起时，双腿交叉在轮子上跑步，扭动上半身，使左右肘部接触左右膝盖。

12、重点刺激部位：腹部外斜肌

13、直腿抬高

14、动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。伸直双腿，收紧脚趾，将双腿抬到几乎与地面垂直的位置。

以上就是如何锻炼腹肌动作图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

关键词：