【资料图】

最初学习精神分析时候，老师布置过一份作业： 把你认为自己具备的优点、好的品质都写下来，同时把这些优点、品质的反义词也写下来，然后发声反复诵读：我可以+优点，也可以+反义词，随着诵读的次数循环，声音由低到高。 如：我认为自己很勤劳、很努力，勤劳的反义词是懒惰，努力的反义词是懈怠，就出声读： 我可以勤劳也可以懒惰；我可以努力，也可以懈怠。 有同学完成作业大声诵读后泪流满面。 谈及对作业的体会，同学分享从没有过这样的体验：可以不用总是勤劳，不用总是很努力，感觉被松绑了，内心轻松了。 这种体验和感觉在心理学上被称为「整合」。 与此相反的是「分裂」，也就是只能一直优秀，不能允许退步，只能有爱不能有恨等等的非此即彼。

01

生活中处处充斥着分裂 分裂在生活中比整合更常见。 比如只能接受正性的快乐、积极情绪，不被允许愤怒、懊恼的负性感觉；只颂扬成功，对失败闭口不谈或者鄙视；要么自己都是好的，他人都是坏的；或者不觉得自己有多好，但觉得他人都不怎么样。 如对于高年级孩子来说，一些学习努力的孩子要求自己一直全心投入学习，不能有杂念，但外界环境和思维的发展会给内在情感带来很多刺激，会产生很多感受和想法，孩子不能允许自己有这么多的想法，但想法挥之不去，因为这些想法的存在，不能全心学习，又很懊恼，陷入负性循环中，呈现出强迫倾向。 这是勤奋与放松的分裂，忽视了人的正常生活不只有学习、工作，还有情感、放松的需要。 高中阶段容易出现休学现象，常常还都是过往成绩较好的孩子，孩子中考后进入尖子班，面对众多高手，当成绩排名下滑，会受到打击，既担心父母失望又产生对自己学习能力的怀疑和抨击，青春期有了较多的自我意识，父母在学习成绩方面的期待又不能被反抗，在多重压力和因素的作用下最后孩子选择不再去学校。 这是成功与失败、期待与失望的分裂。 图片来源： 《死亡诗社》 在亲密关系中，有些夫妻中的一方总觉得自己什么都很好，另一方好像做什么都不对，或者一方觉得自己总是不如对方好，凡事都顺着对方的意思，一开始彼此感觉还不错，时间久了，总是被顺遂的一方可能又会觉得生活没意思，结果夫妻关系陷入僵局。 这是好与坏的分裂，一个人不能接受自己是有不足之处（习惯了被贬低）的，就把自己不接受不耐受的部分安置在对方身上。 亲子关系中，要求父母对孩子只能有爱的情感，就会出现父母为孩子做很多，孩子却不领情，父母委屈，指责孩子看不到父母的好心，孩子生气，怨恨父母太强制；洁净的父母总是发现孩子邋遢，不收拾，孩子果真就总是把房间搞的乱糟糟，也不允许被整理。亲子关系陷入冲突中。 这是爱与恨的分裂，忽略了父母为孩子做很多既可能是对孩子的爱，也可能是在满足父母内在小孩需要被照顾、自己应该是一个好父母的需要。 事实上做一个全好的父母对于父母本身来说也是很复杂的感受，既不得不，但自己曾经又没有体会过，既必须要爱孩子，也嫉妒孩子有这么全然照顾的爸爸妈妈，最后表现出来的行为就会变形，孩子体会到与爱相反的感受。

02

一边哀悼缺失，一边发展整合 处于分裂状态时，只看到和接受事物的一个面相。 那些被剧烈排斥的部分同样不会消失，要么压抑下来，要么暂时投放在他人身上， 但就像黑暗中的影子一样，与自己如影随形，无时无刻影响和困扰着自己，如对自己的不接纳反倒因为反复自责陷入内耗，限制了学业和职业的发展；对自己和他人的高要求，既可能带来事业的成功，也同时会破坏亲密、亲子和职场关系，遇到挫折容易带来较大打击。 处于整合状态时，既接受自己优秀的时候，也允许自己有平凡的方面，既能让自己一直不断努力往前冲，也可以暂时休息充充电，既看到自己的普通，也知道并不一无是处。 在对待父母关系上， 允许自己既看到父母的辛苦付出， 看到这背后对他们的依恋和期待， 也可以同时对父母怀有抱怨。 图片来源： 《摔跤吧，爸爸》 当看到和允许自己对父母爱恨兼具时，因为父母的挫败带来的自己不够好、父母不够好的状态，便来到一个相对居中的位置，发现父母是那个有时能够满足自己，有时又令人挫败的人，他们没有我们想的那么伟大，也没有我们认为的那么不堪。 也能意识到自己并不是曾经那个一无是处的人，只是因为父母的局限带来了糟糕的感觉，也让我们怀疑自己是一个不被爱、不够好的人，即使做的不足够好，也不是作为一个人的失败，每个人都有自己的局限。 一边哀悼曾经的缺失，一边接受和发展自己的能力。 人们常说「放过自己，与自己和解」， 当来到既可以……也可以……的整合状态，才能产生心理弹性，真的放过自己，与自己和解，遇到困难也有较好的复原力。 从分裂来到整合状态，内在心灵对事物、情绪的容纳空间增大，对自己的允许也会复制到对待爱人和孩子的态度上，既发现他们的不足也看到他们的优点，看到孩子的退步也理解到孩子面对失败时的挣扎。附带与孩子、爱人、外界和解。 人的成长不仅是年龄的增加，也是心理不断发育的过程， 心理成长和成熟就是一个不断整合的过程，不断容纳爱与恨、幸福与痛苦、好与坏、是与非、追求功名利禄与超凡脱俗等之间的冲突，减少单一思维带来的限制，生命有更多的选择和自由。 本篇文章出自咨询师张爱珍 点击名片，查询关于咨询师更多信息 ： 如果你不知道该如何挑选合适的咨询师，或者不确定自己到底需不需要做心理咨询， 可以尝试简单心理 299 元的 「首次咨询」（心理评估）服务。 ‍ 50 分钟咨询师 1v1 深度访谈+3 份测评量表，快速梳理定位议题； ✍ 一份评估报告&定制心理健康服务资源包，高效缓解当前困扰； 一次全方位的心理状态评估，不用担心因费用过高而无法承担。 数据显示，经过「首次咨询」进入后续咨询，咨访匹配度有效提升 5 倍。 299 元开启 「首次咨询」 作者：咨询师 张爱珍 责编：五五开 首图来源：《海边的曼彻斯特》 ▽点击预约首次咨询

关键词：