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1、首先，控制晚餐的总热量，减肥的人要遵循总热量控制的原则。男性每天最多可摄入1500卡路里，女性每天最多可摄入1200卡路里。晚餐应占一天总热量的30%，即晚餐总热量基本为男女400-450卡。

2、比如晚饭可以吃一碗盖浇饭，一个紫薯，一锅炒菜。你不仅要知道晚餐吃什么，还要知道不吃什么。你应该少油少盐少糖，避免各种垃圾食品。同时，饭后尽快刷牙，避免各种零食。另外，晚饭不要吃得太晚，应酬少。同时保证良好的睡眠，躺下后不要看手机。

3、除了注意晚餐吃什么，早餐和白天的中餐同样重要，也要遵循同样的原则，比如控制总热量，均衡营养。控制饮食很重要，也很基本，但是结合运动，比如饭后适度运动，可以进一步消耗能量，只有循序渐进，长期坚持，才能达到更好的健康减肥效果。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

关键词： 循序渐进